每年的5月11日是世界防治肥胖日。作为有一个宣传科学减重的科普平台，从本期开始，我们陆续推出系列内容，再次帮大家认识肥胖的危害，了解医学减重的必要性。

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现在想要减肥的人有很多， 有些确实是因为肥胖影响了健康和生活，有些人减肥纯粹是因为爱美之心。 前者确实有减肥的必要，后者更需要做的则是均衡营养，保持运动的好习惯。

所以在开始减肥，你需要通过科学的方式判断一下，自己是否属于肥胖人群。

方式一 BMI（体质指数）

BMI是常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，也称体质指数。 针对不同种族的参照人群有不同的标准。

在我国指南中，成人 BMI 的判定标准为 :18.5≤BMI<24 为正常体重范围, 24≤BMI<28 定义为超重, BMI≥28 定义为肥胖。

BMI计算公式为 ：

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方

体质指数法虽然是广泛使用的肥胖判定方法，但如果你 未成年人、 是 肌肉发达的运动员、 正在进行 重量训练的人群、怀孕或是哺乳期 的女性、 身体虚弱或是久坐不动 的老年人，或是 有水肿的病人 ，那么这种测量方法您不适用。

方式二 量腰围

腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标，可用来 确定腹部脂肪分布引起肥胖相关疾病危险度增高 的体重超重者。

中国肥胖标准中， 男性腰围90厘米为肥胖，女性腰围85厘米 为肥胖。超过此标准，代表高血压、糖尿病和血脂异常等相关疾病危险因素聚集。

这里说的腰围是指 腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置处体围周径长度。 12岁以下儿童以脐上2厘米为测量平面。

在测量腰围时，要 除去腰部覆盖衣物，轻松站立，双手自然下垂 。将皮尺放在胯骨上缘与肋骨下缘连线的中点，皮尺与地面保持平行，绕腹部一周，紧贴而不挤压皮肤，在正常呼气后测量腰围的长度。

将 测量腰围和BMI体重指数结合起来，能更全面、更合理地评估一个人的体重情况， 基于这样的标准，中国有一亿以上的肥胖人群。

方式三 腰臀比

腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值， 是判定中心性肥胖的重要指标。 腰臀比的分界值随着年龄、性别、人种不同而不同。

一般认为， WHR超过0.9（男）或0.8（女）可视为中心性肥胖， 但其分界值随年龄、性别、人种不同而不同。目前有用腰围代替腰臀比来预测向心性肥胖的倾向。

女性理想的腰臀比例大约 在0.67～0.80； 男性理想的腰臀比例大约在 0.85-0.95 之间。

方式四 体脂肪率

体脂肪率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。

减肥正是以减掉多余脂肪为目的，所以 脂肪率能够很好的衡量减肥效果，排除体重波动因素。

测量体脂率的常用工具包括 体脂仪、体脂秤、人体成分测量仪等。

不同仪器所测得的正常体脂范围有所不同，一般而言， 成年男性＞25%、成年女性＞30% 则可认定为肥胖。需要注意的是，女性的体脂肪率过低，对生殖健康不利。

通过以上几种方式，大家就可以了解自己是不是真的肥胖了，如果确实已经处于肥胖状态，那在春暖花开之际，就开始进行减肥吧！

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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